8 мая 2010 г.

Упругая попа за 4 недели


Автор: Евгения Негина
29.04.2010
За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола
не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного
терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!
«Комплекс ягодиц»
Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито,
заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и
видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных,
домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.
Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего
из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю
в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.
Упражнение №1
Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки
на его спинку.
Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А).
Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно
выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20
раз. Поменяйте ноги.
Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В).
Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено
образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте
20 повторений.  Поменяйте ноги.

Упражнение №2
Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное
положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.
Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и
поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не
столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете,
как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в
начальную позицию, но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно
оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.


Упражнение №3
Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую
«оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.
Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть
шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу
- так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько
секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений,
поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до
полного соприкосновения с полом.


Упражнение №4
Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как
показано на фотографии.
После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на
согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру -
чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших
по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого
поменяйте ноги и повторите упражнение.

 источник http://lady.mail.ru

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Поделится